Standing Leg Curl

Instructions:

1. Отрегулируйте рычаг тренажера в соответствии со своим ростом и лягте так, чтобы туловище было согнуто в талии и обращено вперед примерно на 30-45 градусов (так как наклонное положение более благоприятно для развития подколенных сухожилий), а подушечка рычага находилась на задней поверхности правой ноги (всего в нескольких дюймах под икрами), а передняя часть поставьте правую ногу поверх рабочей площадки станка.
2. Держа туловище наклоненным вперед, убедитесь, что ваша нога полностью вытянута, и возьмитесь за боковые ручки тренажера. Выпрямите пальцы ног. Это будет ваше исходное положение.
3. На выдохе согните правую ногу как можно выше, не отрывая ее от подушки. Как только вы вернетесь в полностью согнутое положение, задержитесь в нем на секунду.
4. На вдохе верните ноги в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз.
5. Теперь выполните то же упражнение для левой ноги.